Ramazan ayında çeşit çeşit yemeklerle süslenen sofralar kilo sorununa neden olabiliyor Meğer istikrarlı beslenmeye dikkat Demetevler Rus Escort ettiğinizde oruç tutarken kilo vermeniz bile mümkün Ramazan da sağlıklı ve istikrarlı beslenmenin ipuçlarını DoktorTakvimi com uzmanlarından Dyt Betül Yıldız anlatıyor
Ramazanın gelmesiyle birlikte birçok kâfi ve istikrarlı beslenmeyi es Otele Gelen Rus Escort geçebiliyor Bereketli Ramazan sofralarındaki çeşitler kişinin günlük kalori ölçüsünü aşmasına bu da kişinin kilo almasına neden olabiliyor Bilhassa diyet yapan şahıslar Kilo vermek istiyorum ya da yemek istediğim diğer şeyler Balgat Rus Escort var Hakkımı orada kullanmak istiyorum biçiminde düşünerek hem yetersiz besleniyor hem de kilo alabiliyor DoktorTakvimi com uzmanlarından Dyt Betül Yıldız kişi diyette olsun olmasın Ramazan ın iki ana öğünü olan Beşevler Rus Escort iftar ve sahuru atlamamayı tabakları ise zerzevat protein süt kümeleri tahıl kümeleri istikrarını kuracak biçimde şekillendirmeyi öneriyor
Sahurda ve iftarda salatayı sofranızdan eksik etmeyin
İftar uzun süren açlıktan sonra yenilen birinci öğün olduğu için en dikkat edilmesi gereken öğün olduğunu söyleyen Dyt Yıldız orucu bir hurma ile açmanın kan şekeri istikrarını yerine getireceğini belirtiyor Fakat hurma konusunda çoka kaçmamak gerektiğinin de altını çiziyor Dyt Yıldız kelamlarını şöyle sürdürüyor Orucunuzu açtıktan sonra midenizi rahatlatmak ismine çok ağır olmayan çorbalarla yemeğe başlayın Ana yemeklerde de çok yağlı olmayan kızartmadan çok haşlama fırında ve tencere yemeği halinde yemekleri tercih etmek midenizi rahat hissettirmek ismine yararlı olacaktır Yalnızca et ya da yalnızca zerzevat tüketmek yerine ikisinin istikrarının kurulması da öğünün daha kaliteli olmasını sağlar Sahurda da tıpkı halde tam tahıl kümesi kaliteli protein olan yumurta peynir kümeleri tok hissettiren yağlı tohumlular tercih edilebilir Salata ve yeşilliklere her iki öğünde de bağırsak sıhhatimizi korumak için yer vermelisiniz İftar sonrası orta öğünleri ikiye bölerek sindirim sisteminizi çok yormadan meyve ve süt kümeleri meyve ve kuruyemişler ya da sütlü tatlılar tercih edebilirsiniz Probiyotikli yoğurtlar ya da kefir ya da yoğurt yeniden bağırsak sorunu yaşayan bireyler için âlâ bir tercih olacaktır
Günde 1 fincan yeşil çay tüketin
Dyt Yıldız kişinin bir sıhhat sorunu yoksa sindirimi desteklemek ve rahatlatmak için rezene papatya nane kekik çayı üzere bitki çayları tercih edilebileceğini belirtiyor Bunların yanında günde bir fincan yeşil çayın da tüketilmesi yararlı olacağını söyleyen Dyt Yıldız su tüketiminin değerine de dikkat çekiyor Sahurda 1 litre iftarda 1 litre üzere olabildiğince vakte yayılarak günlük tüketmeniz gereken su ölçüsünün altına düşmemelisiniz Gün içerisindeki eksik su ölçüsünü tamamlamak için suyun hepsini bir anda değil içebileceğiniz vakte yaymanız daha yararlı olacaktır Ayrıyeten iftardan 2 saat sonra 30 dakikalık antrenmanlar kilo vermek isteyenleri takviyeler hem de midenizi rahat ettirir
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
